懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？下面我們就來看看育兒專家怎么說。

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿

隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦睡不好怎么辦？

1、攝取一些有助睡眠的飲食

熱牛奶，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺，另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過這也會使人打呼就是了。

面包，有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營養(yǎng)餅乾，如果您是因?yàn)閻簤簟㈩^痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

2、睡前一小時洗個溫水澡

洗個溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過高(只比水溫稍高一些即可)，洗個15-20分鐘，便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙幸欢螘r間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時之前洗澡，才能讓您有個好眠唷!

3、改善臥室環(huán)境

減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

專家觀點(diǎn)：

孕早期媽媽的睡姿可以不做要求，但是隨著胎寶寶的長大，孕期最好選擇左側(cè)臥的睡姿，這樣對胎寶寶的健康更加有利。