1、孕晚期最佳睡姿——左側(cè)臥位

孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以，妊娠期間的睡姿，尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位是孕媽媽的理想睡姿，并不能保證孕媽媽整晚都保持此睡姿睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)淖笥覀?cè)臥位交替。

　　2、孕晚期不宜睡姿

(1)仰臥睡姿

孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

(2)右側(cè)臥位

右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。所以，孕媽媽也不宜長(zhǎng)時(shí)間保持右側(cè)臥位的睡姿。在左側(cè)臥位睡姿不舒服時(shí)可以適當(dāng)與右側(cè)臥位睡姿交換。

孕晚期睡不好的原因

　　一、睡姿不適

隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

　　二、體內(nèi)缺鈣

找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

有方法：孕16周開(kāi)始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　三、激素變化

孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

　　四、飲食改變

均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺(jué)前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

　　五、尿頻影響

懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問(wèn)題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。

孕晚期最佳睡姿的作用

左側(cè)臥位是孕晚期最佳睡姿。孕媽媽采取左側(cè)臥位的作用有以下幾點(diǎn)。

1、左側(cè)臥位能減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，能維持正常的子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、左側(cè)臥位能減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

3、妊娠晚期采取左側(cè)臥位睡姿能改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。尤其是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，孕媽媽采取左側(cè)臥位有很好的治療效果。

孕晚期睡姿不對(duì)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)嗎

1、胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系

有專家介紹，胎盤早剝與孕婦睡姿并無(wú)必然聯(lián)系。引發(fā)胎盤早剝的主要原因是妊娠高血壓、外傷、撞擊等因素，還有一些目前醫(yī)學(xué)無(wú)法解釋的不明原因。而“仰臥位低血壓綜合征”是孕婦接受麻醉時(shí)容易出現(xiàn)的情況，一般情況下不易出現(xiàn)。平時(shí)如果孕婦仰臥感到低血壓癥狀的不適(如心慌、頭昏)，自然就會(huì)調(diào)節(jié)睡姿。除非孕婦處于特殊情況，如懷有雙胎、巨大兒、羊水過(guò)多、本身有低血壓等基礎(chǔ)疾病，才可能因調(diào)節(jié)不及而致病。一般情況下，健康孕婦偶爾的仰臥不會(huì)導(dǎo)致低血壓綜合癥。

　　2、專家建議孕婦采取左側(cè)臥位睡姿

左側(cè)臥位睡姿是妊娠晚期孕婦的最理想睡姿，可減少子宮對(duì)身體的壓迫和孕婦泌尿系統(tǒng)感染的幾率。但是，如果要孕婦長(zhǎng)時(shí)間保持左側(cè)臥位睡姿睡覺(jué)的話不太現(xiàn)實(shí)，所以，孕婦應(yīng)該以舒適為原則。只要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥外，左側(cè)、右側(cè)、半靠位均可。

其實(shí)，胎兒有自我保護(hù)能力，當(dāng)孕婦睡眠時(shí)的體位讓寶寶感覺(jué)不舒服時(shí)，胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào)讓媽媽調(diào)節(jié)睡姿。