孕期如何做體操? 孕婦體操注意事項（親貝網(wǎng)配圖）

孕媽咪需要足夠的休息，這點大家都知道。但是，孕媽咪還需要足夠的運(yùn)動，這點姐妹們就不一定了解了吧？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但能令孕媽咪身體健康，分娩順利，更利于胎兒的身心發(fā)育。讓哆啦教你給胎兒做個體操吧！

準(zhǔn)媽媽做操，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，不僅有利于保持身體的健康，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發(fā)育。體操鍛煉的項目是多種多樣的，孕媽們可根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況，自行選擇體操項目進(jìn)行鍛煉。

(1)床上運(yùn)動

這里介紹的是一套簡單的體操，它不花費(fèi)太多的時間，可以鍛煉四肢和腰部。清晨和晚上都可進(jìn)行。

①自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn)。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個數(shù)。然后再轉(zhuǎn)至左邊，同樣數(shù)至10個數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢。

②仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿。

③仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢。然后滾向以右臀著床，頭向左看，動作可以反復(fù)做上幾次，以活動頸部和腰部。

④跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重。背直，頭與脊柱成一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿。然后改用左腿做這一動作。

(2)伸展運(yùn)動

①站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度。

②雙腿盤坐，上肢交替上舉下落。

③上肢及腰部向左右側(cè)伸展。

④雙腿平伸，左腿向左側(cè)方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠(yuǎn)一些。然后，右腿向右側(cè)伸直，用右手觸摸右腿。

⑤直坐，小腿向腹內(nèi)同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直。

(3)四肢運(yùn)動

①站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行。

②站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次。

(4)骨盆運(yùn)動

平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

(5)腹肌運(yùn)動

半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力情況而定。

(6)盆腔肌練習(xí)

收縮肛門、陰道、再放松。

上述各節(jié)運(yùn)動重復(fù)進(jìn)行，每次以5～10分鐘為宜。運(yùn)動量、頻度、幅度自行掌握。

孕婦操什么時候做

一般來說，孕早期不適宜做劇烈運(yùn)動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

做孕婦操最好的時間應(yīng)該是在孕中期。一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。孕媽媽做孕婦操的時候應(yīng)注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應(yīng)該適當(dāng)休息，最好是每天做半個小時到1個小時。

孕晚期做孕婦操也要注意，這個階段，孕媽媽的體重增加，身體負(fù)擔(dān)加重，所以做孕婦操一定要注意安全，以慢為主，時間也不宜過長，每次運(yùn)動時間最好別超過15分鐘。

孕婦體操的注意事項

1、做好準(zhǔn)備工作

做任何一項運(yùn)動前都應(yīng)該做足準(zhǔn)備工作，這樣才能避免在運(yùn)動的過程中受傷。對于準(zhǔn)媽媽來說，運(yùn)動前一定要和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合運(yùn)動以及適合何種運(yùn)動。孕期運(yùn)動應(yīng)注意，要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動量，不可盲目運(yùn)動。運(yùn)動前，孕媽可以做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動，充分熱身。

2、做操期間不宜太疲憊

做孕婦操是為了幫助準(zhǔn)媽媽提升體力，調(diào)理身體，如果運(yùn)動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運(yùn)動疲勞是孕期大忌讓運(yùn)動的作用適得其反。孕媽不要運(yùn)動到身體過熱，運(yùn)動不宜過于劇烈。

3、做操期間要多喝水

孕媽媽在運(yùn)動中會出汗，會導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。所以，在運(yùn)動期間一定要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是不要喝可樂或者運(yùn)動飲料等。

4、停止運(yùn)動的警告信號

當(dāng)運(yùn)動過程中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運(yùn)動，最好馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果在停止運(yùn)動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運(yùn)動了。

5、孕婦保健操不是人人可以做

有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對于她們來說，這樣的運(yùn)動量容易造成流產(chǎn)。