懷孕后，很多孕媽因為妊娠反應(yīng)、對寶寶健康的憂慮等而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。今天小編和大家一起聊一下孕期睡眠的疑惑，有問必有答~~

哪些因素影響孕期睡眠質(zhì)量 三點要注意（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

孕期不適對睡眠質(zhì)量的影響

1、孕早期睡眠不佳

問：懷孕五周了，最近睡覺總是感覺小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒感覺了?；貋碇筇稍诖采嫌炙恢＿@是為什么？要如何才能睡個好覺？

答：很多孕媽在懷孕初期的時候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)準(zhǔn)媽媽必經(jīng)的階段。在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會再度出現(xiàn)……

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解。

1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側(cè)臥位。

2、平時要適量補(bǔ)充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內(nèi)不要喝水。

3、有了尿意應(yīng)及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

2、孕中期睡眠不佳

問：懷孕4個月，最近不知道為什么總覺得肚子有些脹氣，睡覺的時候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點保濟(jì)丸之類的藥嗎?還是要到醫(yī)院去就醫(yī)啊？

答：消化不良，運(yùn)動量減少導(dǎo)致腸蠕動減慢會引起脹氣。胎兒的長大，子宮的增大會壓迫到腹腔臟器，也會引起腹脹的感覺。平時可適量活動，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時還是要及時就醫(yī)查明情況喔~

3、孕晚期睡眠不佳

問：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會因為胎動厲害而無法入睡，或者時醒時睡，面對這樣的問題，真是有苦說不出，請問有什么方法可以對此有所改善嗎？

答：一般孕28-32周時達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動起來比較局限，對于準(zhǔn)媽媽來說確實是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動和多吸氧，有些時候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

生活用品對孕期睡眠的影響

1、寢具對孕期睡眠的影響

問：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠質(zhì)量對寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢！在選擇時應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

答：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會感覺道后背有酸痛感，床太軟會加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會比較困難，不利于休息。

2、燈光對孕期睡眠的影響

問：懷孕之后好像對燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以后，要等至少一個小時才能睡著了，我有必要更換臥室的燈光顏色嗎？最好選什么樣的色彩呢？

答：這種情況可以開個小夜燈，柔暗點不影響休息都是可以的~

3、精油對孕期睡眠的影響

問：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子里寶寶的發(fā)育？

答：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。

4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

問：夏天快來了，我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個月大呢，我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？

答：最好不要點蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。使用蚊帳更安全喔~