如果是因為一些可以避免的原因，比如孕前熬夜習慣、工作原因等，“故意”熬夜的，那就真的要嚴肅改正，危害不言而喻。而因為自己也不能控制的原因，比如懷孕反應(yīng)造成的不適等等原因不能入睡，我們就需要科學辦法解決了。

平時那些改善睡眠的就不再說了，下面分孕早中晚期，側(cè)重講講不同時期的改善方法。

孕早期：

這個時期孕媽咪剛懷孕，對寶寶的到來情緒上還比較驚喜和緊張，生活也剛開始變化，早孕反應(yīng)也開始出現(xiàn)。這時候是會比以往更疲憊。

因此這個時期，對孕媽們，除了盡量早睡早起、放松情緒的一般建議外，還建議：

1、注意午休。就算睡不著，午休時間也要放松身體。

2、晚上特別注意的是，不要吃難消化的食物。

3、關(guān)于睡姿方面，這時期沒有特別限制，只要孕媽咪覺得舒服就好。

孕中期：

這時候早孕反應(yīng)會比較緩解，也比較習慣“懷孕”的狀態(tài)了，這時候要以調(diào)整細節(jié)來改善睡眠質(zhì)量為重點。所以建議留意以下方面：

1、睡房要保持流通的空氣。

2、燈光柔和一點。

3、適當運動（散散步什么的 ），但是要稍微早點運動，不要在睡前運動，運動完要休整好再入睡。

4、睡姿方面：注意調(diào)整姿勢，側(cè)睡、雙腳夾枕頭都可以，注意保護腹部。（不宜長期一個睡姿）。

5、如果有尿頻情況，睡前就不要喝那么多水了。

孕晚期：

這時期，孕媽們的身體要承受更大重量，臨產(chǎn)也會造成緊張，有些孕媽腹部會痕癢。這種種，都讓孕媽比較難睡好。這時期，要把休息放在首位?？梢缘脑挘?/p>

1、給孕媽更大的睡覺空間。

2、入睡前跟準爸爸陪寶寶聊聊天，放松心情。

3、這時期洗澡不宜過久、水溫也不要太熱。

4、電子產(chǎn)品睡前通通停用了。

5、睡姿方面，可以采取左側(cè)臥。

最后提一句，孕媽咪一天的睡眠要8-9小時，夜晚的睡眠非常珍貴，就算是白天補覺，只能緩解疲勞，還是對身體健康有影響的。