孕婦準(zhǔn)媽們孕期從一到后期，經(jīng)常因為肚子太大，或者是小寶寶半夜亂踢、狂翻身等，導(dǎo)致準(zhǔn)媽們睡眠質(zhì)量變差，特別是原來就淺眠的準(zhǔn)媽們更是痛苦，其實孕婦在整個孕程中的生理變化，也會讓原本秒睡的準(zhǔn)媽們變得不好入睡。針對一般身體以及孕期無特殊情況的孕婦準(zhǔn)媽們，透過這八個小妙招可以改善孕期內(nèi)生活習(xí)慣，擺脫失眠的困境。

第一個小妙招：飲食均衡早睡早起

孕婦準(zhǔn)媽們不需要特別忌口，但是也不能無節(jié)制。假如能在飲食上每一類都均衡攝取，除了葉酸外其實也不用特別補充營養(yǎng)平，使自己的作息習(xí)慣成為早睡早起，除了精神情況會變好外，產(chǎn)后面對小寶寶沒日夜的作息也不會手足無措。

第二個小妙招：適當(dāng)及適量的運動

正常情況下無需特別安泰的孕婦準(zhǔn)媽們，其實都應(yīng)該保持適度的運動，特別是孕期就有在運動的媽媽們，孕期不許特別停止運動，只需稍微降低強度，并且和醫(yī)師討論過就行，除了有助生產(chǎn)外，也能讓夜晚更好入睡。

第三個小妙招：適量補鈣預(yù)防抽筋

不少孕婦準(zhǔn)媽們到后期容易抽筋，常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒，容易抽筋的孕婦準(zhǔn)媽們建議可以多補充鈣，除此之外，在小腿抽筋時候可以嘗試下壓腳底板，以及舉起雙手，都能有較減緩抽筋的不適感，還可以請枕邊人幫忙壓腳底板哦！

第四個小妙招：白天適度曬曬太陽

白天不要老是關(guān)在室內(nèi)，多到戶外享受陽光的洗禮，吸收一些維生素D以及陽光能量，讓褪黑激素正常分泌，曬太陽比吃安眠藥更有效果。

第五個小妙招：睡前一杯溫?zé)崤Ｄ?/strong>