孕期規(guī)避母親和胎兒的風(fēng)險(xiǎn)，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

孕期規(guī)避母親和胎兒的風(fēng)險(xiǎn)，增加安全指數(shù)，最重要的莫過于孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來(lái)倡導(dǎo)的健康的孕育模式，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。

為什么要進(jìn)行孕期體重管理？因?yàn)樵衅谀赣H孕育胎兒的過程是一個(gè)合成代謝增加的過程，整個(gè)孕期通過合成代謝孕育成就了一個(gè)有思維、有感情、身體健全的嬰兒；通過合成代謝母親的子宮隨著胎兒的長(zhǎng)大不斷增加著它的容積和體積；

子宮內(nèi)除了胎兒外還有很多胎兒的附屬物，如胎盤、臍帶、羊水等，都隨著孩子的長(zhǎng)大在生長(zhǎng)；產(chǎn)后要母乳喂養(yǎng)，孕期母親的乳房要通過合成代謝與時(shí)俱進(jìn)的不斷豐滿和完善，為產(chǎn)后哺乳嬰兒做好準(zhǔn)備；孕期為了給胎兒更充足的養(yǎng)料和氧氣，母親的血液也發(fā)生了很多變化。這些都是整個(gè)孕期在悄悄發(fā)生的變化。

由于合成代謝的增加，母親的體重會(huì)一天天的增長(zhǎng)，這就需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給母親和胎兒，因此營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給就大有講究，通過有理有利有節(jié)的供給和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使胎兒和母親達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)。

孕期控制體重還有一個(gè)重要的原因，那就是避免妊娠期的并發(fā)癥，使母親健康順利的度過整個(gè)孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因?yàn)橐坏┰\斷了妊娠期糖尿病孕期母親要不斷的監(jiān)測(cè)血糖，甚至注射胰島素，增加許多痛苦；

妊娠期糖尿病會(huì)導(dǎo)致胎兒胎死宮內(nèi)；將來(lái)母嬰都會(huì)患糖尿病，這是一種終身性疾病。當(dāng)母親營(yíng)養(yǎng)過剩體重增加，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生巨大兒，增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)。巨大胎兒往往需要剖宮產(chǎn)分娩，會(huì)因子宮收縮不良造成產(chǎn)后大出血，發(fā)生生命危險(xiǎn)。母親體重過大分娩時(shí)用不上力量，也會(huì)增加剖宮產(chǎn)。

整個(gè)孕期母親的體重增長(zhǎng)是有規(guī)律的。在孕期合理的體重增長(zhǎng)應(yīng)該在三十斤左右，這其中包括胎兒的體重；胎兒的附屬物：胎盤、羊水、臍帶；增大的子宮、乳房、腹壁；母體增加的血液等等。在孕早期胎兒很小，幾乎沒有什么重量，子宮也不大，有些孕婦早孕反應(yīng)較重，體重不升反而下降，因此早孕，也就是三個(gè)月前，體重應(yīng)該不怎么增加。

如果孕早期體重增加較多，說明都增加在母親身上。孕中期開始，胎兒逐漸長(zhǎng)大，母親的體重應(yīng)該較快的增加，但應(yīng)控制在每周增加一斤較為合適，直到孕末期。在孕末期時(shí)體重可能增加較快，那是因?yàn)樘洪L(zhǎng)大體重增加迅速所致。

怎么合理的控制孕期的體重呢？

1、飲食

母親和胎兒的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是從母親在孕期每天吃來(lái)的，因此飲食就大有講究?，F(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)極大豐富，想吃什么就有什么，但作為孕婦來(lái)說，一定要知道吃什么對(duì)胎兒有利，吃什么是科學(xué)的，才能讓母嬰健康。

(1)少吃甜食：這包括拒絕甜點(diǎn)：蛋糕、餅干等糕點(diǎn)，因?yàn)樗鼈兘?jīng)過高溫烘烤營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，同時(shí)含大量糖分，有好的口感但沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們中的糖分也很多?？Х?、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適于孕婦，因?yàn)樗鼈兂撕侵猓€含有咖啡因等物質(zhì)，不利于胎兒的生長(zhǎng)。

(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當(dāng)勞、肯德基，食物通過高溫油炸，含有三四苯并芘，這是致癌物質(zhì)，它還含有高糖、高脂、高熱量，孕婦吃后會(huì)迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當(dāng)勞同理，都不應(yīng)該吃。

(3)不喝甜飲料：從一懷孕就不喝飲料，因?yàn)轱嬃现谐颂蔷⑸亍⒎栏瘎┩鉀]有任何營(yíng)養(yǎng)。有人說白開水沒味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。

(4)水果適量：有的孕婦認(rèn)為多吃水果孩子皮膚好。但對(duì)于水果絕大多數(shù)都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多了血糖就會(huì)上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有了大量營(yíng)養(yǎng)素，又不含糖分。

(5)多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利于孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用?？梢杂脕?lái)做五谷飯、八寶粥等，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感好。

(6)少吃多餐：孕婦應(yīng)該每頓少吃，吃飽了就可以了，這里的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會(huì)餓了再吃。人類飲食規(guī)律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時(shí)差，當(dāng)你吃飽時(shí)，大腦還沒反應(yīng)過來(lái)，二十分鐘后大腦告訴你已經(jīng)飽了，這二十分鐘里你吃的食物就是多余的了，這些食物就會(huì)變成多余的脂肪囤積起來(lái)。

孕中期以后每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習(xí)慣既不會(huì)長(zhǎng)胖，也不會(huì)難受。因?yàn)榈皆型砥谧訉m逐漸長(zhǎng)大，把胃的位置占據(jù)，當(dāng)吃得過多，胃膨脹后就會(huì)使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會(huì)產(chǎn)生心慌、上不來(lái)氣的感覺。

2、運(yùn)動(dòng)

孕婦每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去，以免多余的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái)。孕婦最適于的運(yùn)動(dòng)就是散步。

由于孕婦每天都帶著一個(gè)一天天增重的胎兒，運(yùn)動(dòng)都是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，因此不建議運(yùn)動(dòng)量過大，如：爬樓梯、爬山、游泳、打球等。孕婦的運(yùn)動(dòng)要求安全、輕柔，所以散步是最好的運(yùn)動(dòng)。每人散步的時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，散步一小時(shí)不累，可以休息后再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時(shí)最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進(jìn)了夫妻感情，也進(jìn)行了良好的胎教。

3、怎樣計(jì)算體重

孕婦的體重應(yīng)該有一個(gè)固定的磅秤，不能今天用這個(gè)秤，下周又用那個(gè)稱，沒有參考的標(biāo)準(zhǔn)。孕婦的體重管理還要?jiǎng)討B(tài)觀察，不能這周高了，下周低了，變化太大。孕婦測(cè)的體重應(yīng)該考慮到測(cè)體重時(shí)有沒有小便、有沒有大便、是否吃飯等因素，因?yàn)榇笮”愫统燥垥?huì)使體重明顯增加。

通過孕期認(rèn)真的體重管理，到孕末期時(shí)，胎兒的體重一般維持在6-7斤較為合適，母親與孕前的形象沒有太大的改變，這說明我們的體重管理是成功的，如果母親很胖，胎兒不大，就要請(qǐng)醫(yī)生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等等，在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡早的改善。也有的母親并不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發(fā)現(xiàn)，通過B超和醫(yī)生的診斷及早控制胎兒的生長(zhǎng)，使胎兒的體重保持在正常的范圍。

孕期胎兒的體重估計(jì)往往要靠B超，B超只是根據(jù)骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經(jīng)驗(yàn)的臨床醫(yī)生要根據(jù)母親腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠后等多種因素綜合判斷胎兒的大小。

胎兒體重的計(jì)算公式：900乘以雙頂徑(CM)- 5200(誤差在正負(fù)15%)。一般B超提示腹圍超過35cm胎兒都偏大。

綜上所述，希望我們的準(zhǔn)媽媽們以胎兒的健康為天職，認(rèn)真度過整個(gè)孕期，不要想我愛吃什么，愛做什么，要時(shí)刻想著胎兒需要什么，因?yàn)槲覀兣囵B(yǎng)的是一個(gè)伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。