有的準(zhǔn)媽媽可能聽(tīng)過(guò)很多朋友講懷孕時(shí)候的事情，有時(shí)候看電視和電影的時(shí)候也會(huì)遇到生孩子的場(chǎng)景，所以對(duì)懷孕時(shí)候的健康、分娩疼痛和寶寶性別都非常擔(dān)心。

某些準(zhǔn)媽媽還擔(dān)心自己的體形和容貌會(huì)不會(huì)因?yàn)樯撕⒆佣l(fā)生各種各樣的變化，還有的擔(dān)心家庭未來(lái)經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。

醫(yī)院婦產(chǎn)科主任跟大家解釋，孕期體內(nèi)激素狀況改變會(huì)造成準(zhǔn)媽媽焦慮，每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)，但是不用擔(dān)心，只要適時(shí)調(diào)整就沒(méi)有任何關(guān)系了。接下來(lái)趕緊看看準(zhǔn)媽媽緩解孕期焦慮的“4個(gè)竅門(mén)”。

1、提前打“預(yù)防針”

有心理準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽整個(gè)心態(tài)會(huì)更加好，妊娠反應(yīng)更小，懷孕的時(shí)候產(chǎn)生的各種情況也會(huì)變少。寶寶在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更加順利。

所以在孕前和孕早期，一定要逐漸開(kāi)始轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，逐漸過(guò)度到準(zhǔn)媽媽的狀態(tài)上，例如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，為懷孕做好準(zhǔn)備，同時(shí)還要知道小生命誕生后也許會(huì)觸發(fā)的家庭和生活問(wèn)題，這樣才能讓自己在懷孕的過(guò)程當(dāng)中有一個(gè)好的心態(tài)，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。同時(shí)可以和有經(jīng)驗(yàn)的朋友或者長(zhǎng)輩進(jìn)行交流，這樣能知道一些小常識(shí)。

2、“心理營(yíng)養(yǎng)”也要保證

老婆有了寶寶以后，全家人為她做的第一件事情就是增添營(yíng)養(yǎng)，來(lái)確保媽媽和寶寶的健康，可是僅僅照顧好飲食方面的營(yíng)養(yǎng)太片面了，準(zhǔn)媽媽最重要的是要有一顆積極向上的心和穩(wěn)定的情緒，即“心理營(yíng)養(yǎng)”。

其實(shí)，準(zhǔn)媽媽有一個(gè)合理的生活方式，保持心態(tài)穩(wěn)定都能夠迎來(lái)一個(gè)聰明健康寶寶。懷孕的時(shí)候也可以做一些之前不會(huì)做的事情，像是編織，繪畫(huà)等，多分散注意力。同時(shí)家里也可以裝飾地溫馨一點(diǎn)，逛街邊的特色商鋪，將家庭小環(huán)境布置得更加整潔?？梢越?jīng)常出門(mén)去看看各種各樣得花卉，與大自然保持新鮮結(jié)合。也可以聽(tīng)一些自己喜歡的歌，或者是溫柔的鋼琴曲。

3、飲食起居更規(guī)律

孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學(xué)有效的日常生活和飲食的時(shí)間表，一定要考慮到接下來(lái)的三點(diǎn)：一、每天保證8～9小時(shí)睡眠，每天有規(guī)律地睡覺(jué)和起床、睡眠充足，不要一直睡著。

二、適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，能夠幫助準(zhǔn)媽媽和胎兒血液循環(huán)，對(duì)于寶寶發(fā)育是非常好的，同時(shí)也減小了難產(chǎn)的概率。

三、飲食得當(dāng)，不偏食。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多問(wèn)問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

4、補(bǔ)充精神食糧

特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對(duì)生產(chǎn)的直接體驗(yàn)和正確認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致孕期的任何一點(diǎn)生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個(gè)問(wèn)題，最重要的就是要多學(xué)習(xí)。這種學(xué)習(xí)的渠道可以有多方面，如：從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí);積極參加準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，通過(guò)和別人交流，正確看待自己的焦慮問(wèn)題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問(wèn)題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

孕期焦慮的原因

孕婦的產(chǎn)前焦慮情緒，有很大一部分來(lái)自于父母和公婆的過(guò)分擔(dān)心。父母和公婆的這種緊張很容易傳染給準(zhǔn)媽媽，容易加重她們的心理負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還可能引發(fā)早期流產(chǎn)。

另外一個(gè)重要原因是相關(guān)知識(shí)缺乏。享受著豐裕物質(zhì)待遇長(zhǎng)大的年輕女性在跨過(guò)了工作坎和結(jié)婚坎后，在孕育問(wèn)題上遭遇了新的困惑。她們對(duì)懷孕不了解，恐懼剖腹產(chǎn);他們不知道該吃什么食物、不知道怎樣才能讓讓孩子健康發(fā)育、甚至擔(dān)心生育時(shí)的痛苦等等。懷孕焦慮癥正在成為威脅下一代的頭號(hào)殺手，一個(gè)將要出生的小天使極有可能因?yàn)閶寢尩脑蚨霈F(xiàn)生理缺陷。

焦慮癥主要是由心理原因造成的，因此，要避免懷孕焦慮癥應(yīng)該更多的向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)去了解相關(guān)信息，或閱讀一些相關(guān)的材料。目前，咨詢的機(jī)構(gòu)比較多，但專家提醒孕婦應(yīng)該選擇比較權(quán)威的機(jī)構(gòu)。通過(guò)這種相互的交流和了解，孕婦能夠消除心中的不確定性，從而保持母嬰的健康。

據(jù)專家介紹，孕婦大可不必為這些問(wèn)題擔(dān)心，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)，做定期的檢查，合理的飲食就可以保持孩子的順利出生。另外，目前國(guó)內(nèi)已經(jīng)漸漸成熟的水下生育也能夠幫助孕婦減輕生育時(shí)的痛苦并且有利于嬰兒四肢的發(fā)育。

孕期焦慮的危害

孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。

產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動(dòng)對(duì)胎兒會(huì)有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過(guò)度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。

孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過(guò)度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離，甚至造成胎兒死亡。