寒冷冬天，女性在養(yǎng)生方面需要注意哪些事項呢?貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、國醫(yī)大師何成瑤說，古人養(yǎng)生講究時令。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“四氣調(diào)神”之論，也有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之論。何成瑤認為，養(yǎng)生須與時令相合，她從起居、飲食、情志、藥補四個方面分享了自己的認識和體會。

　　貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 國醫(yī)大師 何成瑤

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

　　冬天總體的特點為閉藏，世間萬物，從夏天枝繁葉茂的蕃秀之象，經(jīng)歷了秋天之肅殺容平，進入冬季，陽氣潛藏于地下，天地間水冰地坼，樹木枯萎，動物蟄伏，人生天地之間，也應該順應這種變化，這時候的養(yǎng)生嚴格意義上來講要稱為“養(yǎng)藏”了。

　　一、冬季起居與運動

　　在起居方面應做到“早臥晚起，必待日光”。冬季夜晚較長，白天較短，女性應適當延長睡眠時間，晚上早睡，早晨等到太陽升起后再起床，以養(yǎng)陰固陽，提高身體的免疫力和抵抗力，現(xiàn)代人做不到“日出而作”，更做不到“日落而息”，過多的熬夜、睡眠不足會損傷人體的陽氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。故天運當以日光明。是故陽因而上，衛(wèi)外者也。”明代醫(yī)家張景岳說：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶只此一息真陽，凡陽氣不充，則生意不廣。”陽氣是防御外邪的正氣，是人體各項機能正常發(fā)揮的功能之氣，冬季本身人體陽氣趨內(nèi)，體表更需攝護，此時應該避免寒氣侵襲，背部為督脈、膀胱經(jīng)循行部位，為一身之藩籬，寒從腳下生，腹部為女性胞宮所在，故顧護陽氣應該特別注意背部、足部、小腹部這三個部位的保暖，“去寒就溫，無泄皮膚”。“陽氣者，煩勞則張”，在閉藏的冬天，過度的運動也可能擾動閉藏的陽氣，建議做一些太極拳、五禽戲、八段錦運動量不大的“小動”，避免長跑，尤其是夜跑，避免大運動量的健身，以“勿擾乎陽”。

　　二、冬季飲食

　　此時飲食上應以溫補為主，適當增加高熱量食物的攝入，如羊肉、牛肉、花生等，以增強人體的抗寒能力。但是也要注意飲食的平衡，不可孟浪進補，進食過于溫燥，女性易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等癥狀，因此還應注重滋陰潤燥，適當食用富含維生素和水分的食物，如新鮮蔬菜水果等。因為溫補容易導致體內(nèi)氣機阻滯，但也要注意進食一些行滯之品，如山楂、蘿卜等。

　　何成瑤為患者把脈問診

　　三、冬季情志

　　情緒上應保持平和寧靜，避免擾動和張揚。“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，這種滿足感充實感是冬季應該有的正常情緒。但也要注意，冬季氣候寒冷，萬物凋零，易使人產(chǎn)生悲觀、抑郁等負面情緒。女性應注重調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，可以通過聽音樂、繪畫、書法等方式來放松心情，緩解壓力。也可以選擇在陽光明媚的天氣里散步、慢跑或進行其他輕度運動，享受大自然的美景和新鮮空氣，有助于調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力。

　　四、冬季進補

　　俗話說“冬令一進補，來春可打虎;三九補一冬，來年少病痛”，冬季進補具有悠久的歷史。其中冬令進補最好的方法便是“膏方”。“膏方者，蓋煎熬藥汁成脂溢而所以營養(yǎng)五臟六腑之枯燥虛弱者，故俗亦稱膏滋藥”，適用范圍比較廣，慢性、頑固性、消耗性的疾患，因病致虛之人、因虛致病之人，長期處于勞累超負荷工作、透支而致體質(zhì)偏頗的人，均可用膏方。出于保健目的想延緩衰老、保健強體之人也可在冬季選用膏方進補。

　　總之，女性冬季養(yǎng)生應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中的閉藏原則，從起居、飲食、情緒、藥補等多方面進行調(diào)整，以保持身體健康，迎接春天的到來。

　　貴州日報天眼新聞記者 胡家林

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