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準(zhǔn)媽媽的一日食譜參考
早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻醬10克。
加 餐：蘋果1個，堅果適量。
午 餐：米飯1碗，西蘭花燒雙菇100克，山藥香菇雞100克，蛋花湯適量。
加 餐：橙子1個，堅果適量。
晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒雞蛋100克。
晚 點：橘子1個。
準(zhǔn)媽媽晚餐宜清淡
準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要，睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠，反而還會引起失眠。
過于油膩的食物會引起失眠，因為油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時間推遲。專家建議，晚餐盡量以清淡口味為主，晚上7點前吃完晚餐比較合適。
除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。
孕早期準(zhǔn)媽媽會感覺很疲憊，但睡得卻很不安穩(wěn)，殊不知有些刺激性食物也會影響睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。
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