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很多女性懷孕之后都會(huì)有便秘嚴(yán)重的現(xiàn)象出現(xiàn)，為什么準(zhǔn)媽媽總是容易便秘呢？想要緩解這種情況在飲食上需要注意什么？下面小編就來(lái)和您說(shuō)一說(shuō)準(zhǔn)媽媽要是便秘在飲食上要注意的八個(gè)事項(xiàng)。
妊娠后的便秘現(xiàn)象，以懷孕后期最為嚴(yán)重，主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也使大腸蠕動(dòng)減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽要注意各方面的飲食事項(xiàng)。
一、選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無(wú)花果、甜瓜。
二、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚(yú)。
三、選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
四、選擇含有機(jī)酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類(lèi)、蘋(píng)果等。
五、選擇含維生素比較豐富的食物。如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
六、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
七、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
八、充足睡眠，適量活動(dòng)。多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
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