親貝網(wǎng)小編了解到，很多孕媽媽在孕期就感受到了折磨人的腰疼。大部分時(shí)候，醫(yī)生都會(huì)告訴孕媽媽?zhuān)@種腰疼是因?yàn)樘旱牟粩嘧兇?，造成的脊椎壓迫，最后?dǎo)致了腰疼。但是，為何很多媽媽在生完孩子之后，還是會(huì)感覺(jué)非常疼呢?

　　經(jīng)歷漫長(zhǎng)的孕期，腹部肌肉一點(diǎn)點(diǎn)被不斷的拉長(zhǎng)而變得松弛無(wú)力，部分寶媽甚至?xí)霈F(xiàn)腹直肌分離的問(wèn)題，而臀部的肌肉也會(huì)因?yàn)樵衅趦?nèi)分泌的變化，變得松弛。骨盆懸吊系統(tǒng)依舊處于失衡狀態(tài)，腰屈還是增大的，骨盆還是前傾的，腰痛自然不會(huì)緩解。

　　除了上述原因，這幾個(gè)原因同樣不容忽視：

　　產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間抱著寶寶，同時(shí)懷抱寶寶姿勢(shì)、哺乳姿勢(shì)不正確，也會(huì)造成腰肌勞損，造成腰痛。

　　產(chǎn)后氣血不足，月子沒(méi)坐好，受寒，自身體質(zhì)較差，鈣流失，也會(huì)引起腰痛。

　　產(chǎn)后頻繁彎腰做家務(wù)或者給寶寶換尿布。

　　久坐久站，缺少必要活動(dòng)。

　　產(chǎn)后有盆底肌松弛、骨盆恢復(fù)不良、腹直肌分離等問(wèn)題，未及時(shí)做修復(fù)。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛?

　　?控制孕期&胎兒體重。

　　控制體重，防止巨大兒，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)，防止對(duì)盆底造成進(jìn)一步損傷。

　　孕期增重的參考標(biāo)準(zhǔn)：

　　?產(chǎn)后注意抱娃姿勢(shì)，適度進(jìn)行活動(dòng)，像散步、產(chǎn)后瑜伽、普拉提等。

　　?產(chǎn)后多休息，避免頻繁做彎腰的動(dòng)作，以減少腰背的負(fù)擔(dān)。

　　產(chǎn)后難免做家務(wù)，如何做才能最大程度的保護(hù)腰部，預(yù)防腰痛?可以參考家務(wù)勞作的正確姿勢(shì)。

　　?產(chǎn)后盡早開(kāi)始做身體恢復(fù)。

　　產(chǎn)后42天檢查必不可少，根據(jù)檢查結(jié)果，如果有子宮恢復(fù)不良、盆底肌松弛、漏尿、骨盆恢復(fù)不好、腹直肌分離等問(wèn)題，盡快進(jìn)行修復(fù)。(注意先盆底肌恢復(fù)，后腹直肌恢復(fù))

　　?熱敷、中醫(yī)艾灸、針灸、推拿都可以緩解腰部疼痛，同時(shí)也不會(huì)影響母乳質(zhì)量。

　　?注意喂奶姿勢(shì)。

　　喂奶時(shí)間長(zhǎng)時(shí)盡量采取側(cè)臥位姿勢(shì)，腰部用被子墊好，得到支撐，媽媽會(huì)感到更省力和舒服;

　　坐姿喂奶時(shí)，可以坐在床邊，雙腿自然下垂，身體坐正后，開(kāi)始喂奶;

　　當(dāng)媽媽喂奶時(shí)，用手去摸摸肩部和背部的肌肉，如果軟的，證明放松很好;如果肌肉硬邦邦的，證明媽媽在較勁，可以指導(dǎo)媽媽主動(dòng)放松全身肌肉來(lái)緩解勞累及疼痛。

　　來(lái)源：如初康復(fù)