準媽媽進行身體鍛煉極為必要，可以增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，還有利于順利分娩。但冬天室外較冷，容易感冒，而且有時路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是冬季較為適合準媽媽的一項運動。

孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。孕婦做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

1.腳部運動：

通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3～5分鐘。

*坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

*腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

*將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2.盤腿坐：

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

*在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

*每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進行。

3.扭動骨盆運動：

*仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

*雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運動。

*左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進行。