馬上就懷孕11周了。感覺現(xiàn)在睡眠很不好，以前習(xí)慣晚上12點(diǎn)才睡，一覺就到天亮。現(xiàn)在有寶寶了，晩上很早就困了，一般在10點(diǎn)就睡了，可是經(jīng)常早上四五點(diǎn)就醒了。搞得我白天的精神狀態(tài)特別不好。我該怎么辦呢？

親貝網(wǎng)：妊娠后大部分孕婦由于妊娠激素的影響，容易犯困，愛睡覺。但也有一部分人卻睡不好覺，原因因人而異。有的孕婦是因?yàn)榕c許多年輕人一樣，懷孕前有晚睡習(xí)慣，懷孕初期，這種睡眠規(guī)律一時(shí)無法改變。

當(dāng)然也有不少孕婦是對(duì)妊娠，尤其是腹中胎兒的種種擔(dān)心，造成入睡困難。

孕婦比一般人需要更多放松、休息的時(shí)間，緊張、焦慮、興奮等會(huì)通過體內(nèi)激素影響自身心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)，從而影響到胎兒。所以，睡眠對(duì)孕婦來說是一件很重要的事。

首先在做孕前準(zhǔn)備時(shí)，就要調(diào)整作息制度，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，而且盡量把費(fèi)力費(fèi)神的工作放在懷孕前或分娩后去做，如學(xué)位考試、升職考試等等，以免懷孕時(shí)過分緊張。在懷孕以前做好妥善安排，以輕松愉快的心態(tài)全力以赴，去完成人生中一件重要的大事——生兒育女。

建議你可以采取一些幫助入睡的辦法，如入睡前喝杯熱牛奶、用熱水泡泡腳、聽聽輕音樂等等。

如果有過度焦慮或抑郁的癥狀，那么就要請(qǐng)心理醫(yī)生幫助了。