食物不僅可以滿足孕期身體營養(yǎng)的需要，也可以幫助你緩解不適的感覺。什么時候，該怎么吃，來聽聽親貝網(wǎng)育兒知識(http://yuer.qinbei.com/)專家為大家開出的營養(yǎng)清單：

29——32周：最重要的營養(yǎng)任務(wù)——不飽和脂肪酸：

不飽和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛、大 腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，整個孕期都需要這些元素，尤其 是懷孕的最后三個月，孩子大腦迅速發(fā)育的時候。因此，專家 建議你的早餐應(yīng)該經(jīng)常包括：各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚 等；各種堅果；綠葉蔬菜；從葵花籽、亞麻籽或油菜籽中提取 的油。

33——36周：最重要的營養(yǎng)任務(wù)——維生素C：

在這個階段準(zhǔn)媽媽要特別留意牙齒問題。維生素C可以幫 助提高肌體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。新鮮的水果、蔬菜里含有 豐富的維生素C，準(zhǔn)媽媽可以多攝入一點。

37——40周：最重要的營養(yǎng)任務(wù)——維生素B12和維生素K：

這一階段，孩子的神經(jīng)開始發(fā)育出起保護(hù)作用的髓鞘，發(fā) 育過程將持續(xù)到他出生以后。髓鞘發(fā)育依賴于維生素B12這種 維生素幾乎只存在于動物制品中。保證吃一些精瘦肉或家禽， 吃足夠的低脂肪奶制品。如果你吃素，那么就要補充維生素， 吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結(jié)很重要，人的一生都需要它，對準(zhǔn)備 生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍(lán)、菠菜、香瓜、青 豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。