紅網(wǎng)2025-01-21 11:23

　　大寒時節(jié)，陽氣開始生發(fā)，是流感等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，如何在大寒過后為一年的養(yǎng)生做收尾、為來年春天陽氣的生發(fā)做準(zhǔn)備? 長沙市第四醫(yī)院專家來教您養(yǎng)生。

　　起居

　　《素問•四氣調(diào)神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”大寒時節(jié)，應(yīng)順應(yīng)冬季閉藏特性，避免寒風(fēng)侵襲，應(yīng)早睡晚起，勞逸結(jié)合。

　　飲食

　　冬季養(yǎng)腎是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物，當(dāng)歸生姜羊肉湯、羊(狗)肉蘿卜湯等具有溫補、升發(fā)屬性食物，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力。要注意忌食生冷黏膩之品，以免損傷脾胃陽氣。

　　其他調(diào)攝

　　防“三寒”：防肺寒、防腰寒、防腳寒。

　　冬季常易引發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等，因此要防肺寒;一些腰痛等痹癥，多因觸冒寒涼而誘發(fā)加重;“冷從腿來，寒從腳起”，睡前泡腳是不錯的養(yǎng)生之法。

　　經(jīng)絡(luò)穴位保健

　　大寒過后養(yǎng)生，以藏為主，為來年春季升發(fā)做準(zhǔn)備?？蛇x取腎經(jīng)、膀胱經(jīng)穴位為主，進行相應(yīng)的艾灸或穴位按壓，以達到溫腎助陽的作用。

　　1.腎俞

　　腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸。簡便取穴：沿肚臍往后環(huán)繞腰部一周，脊柱旁開1.5寸處。

　　簡單操作：可將雙手相對搓熱后，緊按腎俞處，稍停片刻;或?qū)⑹终茩M置于腰部，反復(fù)往返摩擦生熱，直至腰部微微發(fā)紅發(fā)熱。

　　2.涌泉

　　足底部，卷足時足前部最凹陷處。

　　簡單操作：將艾條點燃后放置于穴位上方，距離皮膚3-5cm處固定熏灸或往返旋轉(zhuǎn)或上下移動，以局部溫?zé)釣橐耍看?5分鐘左右。(通訊員 聶芬芬)